自然界のさまざまな音や、ある種の音楽などに含まれる｢1/fゆらぎ｣。 近年、そのリラクゼーション効果に注目が集まっています。 当コラムでは、1/fゆらぎの癒やしのメカニズムと、1/ｆゆらぎが含まれる音楽についてご紹介します。 1. 森羅万象に含まれる「ゆらぎ」 ～宇宙から脈拍まで～ さて、今回のテーマは「ゆらぎ（揺らぎ）」です。 大宇宙では、惑星の動きや光、電磁波の動きはおおむね計算できます。 しかし、太陽の黒点の出現のように、予測が難しい動きも含まれます。 一方、小宇宙とされる人間の身体でも、ほぼ一定のリズムで心拍がみられます。 しかし、多少早くなったり遅くなったりして、リズムが揺らいでいるのです。 つまり、「ゆらぎ」とは、規則的なリズムが続いている現象に、多少不規則なリズムが合わさったものと言えましょう。 ゆらぎの現象は、森羅万象に存在します。 以下の表に示したように、驚くほど多岐にわたるものなのです。 2. 脈拍のゆらぎでわかるリラックスレベル ～副交感神経とゆらぎ あなたの呼吸と脈はどのような状況でしょうか。 そのリズムや深さ、大きさは一定ではなく、ゆらいでいますね。 実は、この脈拍のゆらぎを測定することで、その人がどの程度リラックスしているかを診断することが可能なのです。 ◆脈拍のゆらぎとリラックスレベル ヒトが呼吸しているとき、心臓に還ってくる血液量は時々刻々と変化します。 そこでヒトの身体は、心拍出量を変化させるため瞬時に対応して、脈拍を微妙に変えているのです。 ●リラックスしているとき…脈拍のゆらぎは大きくなる もしあなたが夕食を終えて自宅でリラックスしている場合、副交感神経が優位なので揺らぎの程度が大きくなります。これは正常反応です。 ●緊張しているとき…脈拍のゆらぎは小さくなる...
もし夜空に星や月が無く、夜がただ暗闇だけの世界であったとしたら・・・私達の暮らしはどれほど違っていたでしょうか。 星空や月夜 星が瞬き、月が静かに輝く夜は、古来より人々にとって幻想的で神秘的な存在でした。この美しい夜空は、私たちの日常の一部でありながら、どこか別世界へと誘ってくれるような魅力を放っています。 音楽の世界でも、17世紀末から18世紀にかけて活躍したJ.S.バッハをはじめ、19世紀末に印象派の新境地を開いたクロード・ドビュッシーなど、数多くの音楽家たちも夜や星空からインスピレーションを得て、その神秘的な美しさや静けさを音楽の中に表現してきました。 電気もなく、照明の限られた時代において、夜の時間は現代よりも暗く、そして長く感じられたと想像されます。月明かりや星空は今よりずっと大切で身近な存在だったことでしょう。 夜空に輝く星を見上げて人々が想い描いた神話や伝説は遥か遠い昔から何世代にも渡って語り継がれ、また月の満ち欠けに自然や生命の神秘を感じ願いや祈りが捧げられてきました。 音楽作品への影響 このような人々の営みはバロックからロマン派、さらには印象派と音楽の流派が変遷する中で様々な音楽作品に影響を与えてきました。 「月」や「夢」、「夜」などをテーマにした作品は時代を問わず数多く生みだされ、それらはただの美しい旋律というだけでなく、聴く人の心に安らぎを与え、夜の静寂にふさわしい深い情緒をもたらすものでもありました。 例えば、バッハの「ゴルトベルク変奏曲」は、その象徴的な作品の一つです。この作品は、不眠症に悩んでいたロシア大使のカイザーリンク伯爵のために作曲されたとされています。 若きチェンバロ奏者ヨハン・ゴットリープ・ゴルトベルクが夜毎に演奏し、伯爵が安らかな眠りに就く手助けをしたという逸話が残っており、ゴルトベルク変奏曲は古くから「眠りを誘う音楽」として親しまれてきました。 このエピソードを知ると、バッハが音楽によって不眠に悩む人々を癒やしたという事実が、現代の音楽療法の先駆けであったとも感じられます。 人の心理に音楽が与える影響 古来、音楽が人の心理に影響を与えることが経験としてわかっていましたが、これを研究し体系化したものが｢音楽療法｣です。近年ますます注目を集め、医療や福祉の分野で幅広く活用されています。 本作に収録されている楽曲も、こうした音楽療法的な効果を意識して選ばれています。特に「ハープ」と「チェロ」という2つの楽器は、夜の静けさを引き立てるとともに、リスナーの心身を深いリラクゼーションへと誘います。 また、本作の監修を務める音楽療法の専門家でもある 板東 浩 医学博士 は、ハープとチェロが持つ特性について、「ハープの高周波成分は感情や創造性に関わる右脳を刺激する。一方、チェロには低周波成分が多く、分析や論理的思考に関連する左脳の活動を高める。」と解説しています。 ハープとチェロの音色...
あなたがJAZZで聴きたい楽曲は？ ジャズの世界では「スタンダード・ナンバー」という言葉があります。これは、多くのアーティストによって演奏され、一般的に広く知られている楽曲を指します。日本語では「定番」と訳されることも多く、アメリカで生まれたジャズの伝統の中で、スタンダード・ナンバーは重要な位置を占めています。 ジャズは、即興演奏がその本質と言われることがありますが、スタンダード・ナンバーはその即興のベース（題材）として多くのジャズメンに愛され、演奏され続けてきました。 これらの曲は、ジャズの歴史においても、現代でも、演奏するアーティストによる解釈を通じて、常に新しい形で生まれ変わっています。 どのような楽曲がスタンダード・ナンバー？ では、どのような楽曲がスタンダード・ナンバーとして広く知られているのでしょうか？ 海外のジャズメンたちがモチーフとしてきたもののひとつに映画音楽が挙げられます。 マイルス・デイヴィスやビル・エヴァンス、オスカー・ピーターソンらが取り上げた「Someday My Prince Will Come（いつか王子様が）」（白雪姫のテーマ）や、ジョン・コルトレーンが取り上げた「My Favorite Things（私のお気に入り）」（サウンド・オブ・ミュージックの楽曲）など、これらの楽曲は映画の世界で生まれながら、ジャズによって新たな命を吹き込まれています。 情感豊かで耳に残りやすい映画音楽が即興演奏の場であるジャズにおいてまた新たな美しい旋律となり、多くの人々に愛されてきました。 このような背景にはアメリカでの映画という娯楽の発展との関係が無縁ではありません。 アメリカでのアカデミー賞（アメリカ映画の健全な発展を目的に、出演者や制作陣を表彰し讃えるための映画芸術科学アカデミーによる映画賞）は第1回が1929年（昭和4年）に開催されており、時にマイルス・デイヴィスは3歳、『白雪姫』の映画で「いつか王子様が」が録音された1937年でもマイルス・デイヴィスは11歳でした。 普段からの馴染みがないと少し難しく感じるかもしれないジャズですが、有名なジャズメンたちも若いころに好きな映画の曲があって、その好きという想いに従って自分たちの表現でカヴァーしたものがスタンダード・ナンバーとして聴き継がれている、という流れを知るとジャズの世界もより身近に感じられるかもしれません。 日本での定番曲、スタンダード曲 一方で、日本でも黒澤明監督による1954年の『七人の侍』や、同年の『ゴジラ』など戦後に改めて娯楽映画は大きく発展しました。 その中の映画音楽ということで言えば特に後者『ゴジラ』での伊福部昭によるテーマ曲はゴジラシリーズの根強い人気を支える大きな要素の一つとも言えるでしょう。しかし、そのテーマ曲もアメリカでのスタンダード・ナンバーのようにはジャズやその他ジャンルでカヴァーされてきたわけではありません。 また昭和後期や平成の時代には、テレビドラマの主題歌が国民的に大きな影響力を持っていました。 1980年代から現在まで、日本の音楽文化において、テレビドラマの主題歌やその合間に繰り返し流されるCM曲は、人々に広く親しまれる存在となり、それらの楽曲はやがてカヴァーされ、定番曲となっていきました。...
四季の中で、秋はいいですね。 しばしば、『〇〇の秋』という表現が知られています。 あなたは何を当てはめますか？ 食欲や芸術、スポーツ、読書など。 この中で、誰にとっても魅力的なのは、秋の味覚でしょう。 秋が旬の果物や魚、野菜などいろいろな食材が豊富にみられます。 そして、和風や洋風などジャンルを問わず、種々のアレンジされた料理を楽しむことができますね。 1. 秋の食べすぎは人間の本能？～「食欲の秋」の医学的理由 遠い昔から、秋は気候が比較的安定していました。 収穫の時期でもあり、ようやく十分に食べられそうです。 労働から解放され、お祭りを楽しむなど、 人々は秋の到来を待ち焦がれていたのでしょう。 ときには、美味のご馳走を目の前にして、脳で考えず、目でみるだけで、「鯨飲馬食（げいいんばしょく）」をしてしまう人もいたことでしょう。 どうも、これらの現象には、医学的な理由が関わるという説があるのです。 秋に食糧を多く摂取する傾向がみられるの理由とは、動物が冬を越えるため、本能的に多くの栄養分を取り込もうとするためとされます。 読者のあなたの場合にはいかがでしょうか 2. 乳製品で免疫力アップ！～食で整える腸内環境 健康の維持について、我が国の厚生労働省は以下の５項目を示しました。 【健康維持のための5項目】 1. 食事 2....
「芸術の秋は睡眠の秋」 音楽・色彩といった芸術と、我々の心身の健康に関する様々なトピックについて、主に風景と色彩に焦点を当ててお伝えします。 心身の健康は、質の良い睡眠につながります。 芸術と健康について学び、ぜひ、より良い眠りに役立ててください。 多くの芸術家が愛した保養地コート・ダジュールや、音が色づいて見える「共感覚」について。 1.芸術家が愛したコート・ダジュール～風光明媚の癒やし 私事で恐縮ですが、澄み切った空気で抜けるような秋の青空の思い出があります。それは、南フランスの都市ニース(Nice)にあるコート・ダジュール（Côte d'Azur）を訪れたときでした。 芸術家の心を癒やした美しい風景 コート・ダジュールは、風光明媚な保養地として有名です。 空高く、太陽は燦燦と輝き、海は輝き、寄せる波音を聞き、浜辺で過ごすとfantastic！ パリの空は曇りがちで小雨も降り、気分も憂鬱に。 一方、パリからコート・ダジュール国際空港にちょっと移動すると、こんなに素晴らしい自然を満喫できます。 気候や天気は、創作意欲に大きく影響するもの。 実際に現地に滞在すると、芸術家の多くがここに来たいという気持ちがわかりました。 歴史に残るような素晴らしい作品を創りあげたことでしょう。 海岸には数多くのホテルが立ち並んでおり、ここで国際学会が開催されました。 ヨーロッパでは、夏季のヴァカンスに多くの観光客が集まってきます。 晩夏から初秋に移行する一週間で平均気温が７度下がるそうです。 そこで、ホテルの客室が空くため、その時期に数千人規模の集会を企画できたと聞きました。 プログラムを受け取ってビックリ！ 電話帳みたいに厚く、表紙には第９回国際内分泌学会(Ninth International Congress of...
睡眠改善を目指す新しい選択肢、「チルネコ」の魅力 忙しい現代社会では、睡眠不足や質の低い睡眠に悩む人が増えていると言われています。 仕事や家事などを終え、眠りにつくまでのひとときの自由時間は自分らしく楽しみたいものですね。 しかしながら様々な情報を容易に得られるようになった現代では、知りたい以上の様々な情報が途切れることなく押し寄せ、知らず知らずのうちに私たちのリラックスを阻害し、結果として十分な、または良質な睡眠を妨げる原因となっています。 そんな中、夜のリラックスタイムにぴったりの「チルネコ」というウェルネスドリンクを開発致しました。 アルコール0%でヘルシーな選択 「チルネコ」の大きな魅力の一つは、アルコール0%であることです。 多くの人が、リラックスするためにアルコールを選ぶことがありますが、アルコールは一時的にはリラックス感を与えるものの、睡眠の質を低下させる要因となることが知られています。 摂取したアルコールが脳に働きかける事柄の一つに眠気を感じさせる作用があります。 睡眠導入の面では一見良さそうに感じるアルコールの効果ですが、睡眠中に血液中のアルコール濃度が下がっていくに従って眠気作用が減少していくと、反対に眠りが浅くなり、目覚めやすい状況になります。 アルコールの利尿作用もあり尿意で目が覚めることがあるほか、浅い眠りのまま早朝に目が覚めることもあります。 アルコール控えることは肝臓を休めるだけでなく、眠りの為にも身体にとって良い選択の一つであると言えます。 GABA（ギャバ）とは？ また、機能性表示食品を取得している「チルネコ」の特徴的な成分であるGABA（ギャバ）は、植物や動物の体内にも広く存在する天然アミノ酸で、γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略したもので、「チルネコ」には大麦を乳酸発酵させて作ったGABAがブレンドされています。 GABAは血圧を下げる効果が知られているほか、私たちの脳内で抑制的な神経伝達物質として働き、リラックス効果やストレス軽減効果があると言われています。 日常生活でストレスを感じると、交感神経が活発になり緊張状態が続いてしまいますが、GABAはこれを抑えて副交感神経を優位にすることで、心を落ち着かせる効果を持っており、睡眠の質を向上させる働きも報告されています。 夜にGABAを摂取することで寝つきが良くなり、深い睡眠を得られることが期待されます。 ぐっすり眠れると評判！ GABAをブレンドした「チルネコ (CHILLNEKO) 」...
より良い毎日のために
