BLOG ブログ

好きな音楽を活用して心身を健やかに~音楽が睡眠にもたらす効果~
New
2024.05.21

好きな音楽を活用して心身を健やかに~音楽が睡眠にもたらす効果~

私の専門は糖尿病や生活習慣病、音楽療法、プライマリ・ケア医学、統合医療、心療内科です。 スポーツが大好きで、スピードスケートやマスターズ陸上競技などを、生活の一部として続けています。 師匠である日野原先生は、聖路加国際病院で105歳まで幅広くご活躍されました。 私がこのコーナーを担当させて頂くことは、師匠の教えを更に広げることに繋がります。 音楽には素晴らしいパワーがあること 好きな音楽を上手に活用して心身を健やかにすること を皆さまにお伝えしていくためです。 いろいろな話題を紹介させていただきながら、進めて参りましょう。   1.眠りの妖精で 気持ちよい夢を ~意識の3つの階層~ あなたは毎晩、気持ちよく眠っていますか?  私たちは常に様々なストレスを受け、不眠で悩む場合も少なくありません。 欧州には有名な物語があります。 オペラ「ヘンゼルとグレーテル」では、イチゴを摘み終えた2人の目に眠りの妖精が砂をかけて眠らせてしまうのです。 ブラームスが作曲した「眠りの精」をご存じでしょう。   月の光に花も草も、夢を追いつつうなじ垂れぬ、声をば潜めて枝は騒ぐ、眠れ 眠れ 眠れ 我が子よ (作詞:堀内敬三)   さて、瞼が重たくなると、”目” が ”垂” れてきて ”眠” るため、文字通り「睡眠」に入ることに。...

New
2024.05.21

好きな音楽を活用して心身を健やかに~音楽が睡眠にもたらす効果~

読み物
読み物

私の専門は糖尿病や生活習慣病、音楽療法、プライマリ・ケア医学、統合医療、心療内科です。 スポーツが大好きで、スピードスケートやマスターズ陸上競技などを、生活の一部として続けています。 師匠である日野原先生は、聖路加国際病院で105歳まで幅広くご活躍されました。 私がこのコーナーを担当させて頂くことは、師匠の教えを更に広げることに繋がります。 音楽には素晴らしいパワーがあること 好きな音楽を上手に活用して心身を健やかにすること を皆さまにお伝えしていくためです。 いろいろな話題を紹介させていただきながら、進めて参りましょう。   1.眠りの妖精で 気持ちよい夢を ~意識の3つの階層~ あなたは毎晩、気持ちよく眠っていますか?  私たちは常に様々なストレスを受け、不眠で悩む場合も少なくありません。 欧州には有名な物語があります。 オペラ「ヘンゼルとグレーテル」では、イチゴを摘み終えた2人の目に眠りの妖精が砂をかけて眠らせてしまうのです。 ブラームスが作曲した「眠りの精」をご存じでしょう。   月の光に花も草も、夢を追いつつうなじ垂れぬ、声をば潜めて枝は騒ぐ、眠れ 眠れ 眠れ 我が子よ (作詞:堀内敬三)   さて、瞼が重たくなると、”目” が ”垂” れてきて ”眠” るため、文字通り「睡眠」に入ることに。...

【不眠症とは?】症状チェック|睡眠障害との違い|音薬効果
New
2024.05.17

【不眠症とは?】症状チェック|睡眠障害との違い|音薬効果

あなたは良い睡眠をとっていると感じられますか?  実際に、気持ちよく熟睡できていない人は多いのです。 日本人は数割の人が不眠症で悩んでいるとされます。 その原因として、職場や家、通勤などで、さまざまなストレスを抱え込む状況や、不規則な生活習慣などが関わっているといえましょう。   1.ストレスで 不眠症増え 問題に ~不眠症判定チェック 不眠症がどの程度なのか、簡単にわかります。   【アテネ不眠尺度(AIS)】 過去一ヶ月間に、少なくとも週3回経験したことを選んでください。①寝床についてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか? 0.いつもより寝つきは良い 1.いつもより少し時間がかかった 2.いつもよりかなり時間がかかった 3.いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった②夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか? 0.問題になるほどのことはなかった 1.少し困ることがある 2.かなり困っている 3.深刻な状態、あるいは全く眠れなかった③希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか? 0.そのようなことはなかった 1.少し早かった 2.かなり早かった 3.非常に早かった、あるいは全く眠れなかった④夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りてましたか? 0.十分である 1.少し足りない 2.かなり足りない 3.全く足りない、あるいは全く眠れなかった  ...

New
2024.05.17

【不眠症とは?】症状チェック|睡眠障害との違い|音薬効果

読み物
読み物

あなたは良い睡眠をとっていると感じられますか?  実際に、気持ちよく熟睡できていない人は多いのです。 日本人は数割の人が不眠症で悩んでいるとされます。 その原因として、職場や家、通勤などで、さまざまなストレスを抱え込む状況や、不規則な生活習慣などが関わっているといえましょう。   1.ストレスで 不眠症増え 問題に ~不眠症判定チェック 不眠症がどの程度なのか、簡単にわかります。   【アテネ不眠尺度(AIS)】 過去一ヶ月間に、少なくとも週3回経験したことを選んでください。①寝床についてから実際に寝るまで、時間がかかりましたか? 0.いつもより寝つきは良い 1.いつもより少し時間がかかった 2.いつもよりかなり時間がかかった 3.いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった②夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか? 0.問題になるほどのことはなかった 1.少し困ることがある 2.かなり困っている 3.深刻な状態、あるいは全く眠れなかった③希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか? 0.そのようなことはなかった 1.少し早かった 2.かなり早かった 3.非常に早かった、あるいは全く眠れなかった④夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りてましたか? 0.十分である 1.少し足りない 2.かなり足りない 3.全く足りない、あるいは全く眠れなかった  ...

腸内環境を整えて不眠改善!|免疫力アップ|乳酸菌で腸内フローラを整える|おすすめの食べ物は?
New
2024.05.16

腸内環境を整えて不眠改善!|免疫力アップ|乳酸菌で腸内フローラを整える|おすすめの食べ物は?

「あなたの腸の調子は良いですか?」  「はい、超元気!?」  「腸元気が理想ですね」 私たちは日々食事をして必要な栄養を摂取しています。 ヒトが生きていく上で、栄養分を消化吸収している腸が、実は、免疫を維持する役割も果たしているのです。 今回は「腸」のテーマでお話します。   1.「腸」の表面積はどれくらい?漢字の由来は? 漢字「腸」の由来 左側は偏の「月(にくづき)」で、身体の一部を意味します。 右側には旁(つくり)の「昜」があり、「太陽が地上にあがる」ことで、「日があがる、伸びあがる」状況から、「のびる大腸・小腸・はらわた」を意味しているのです。   腸の表面積はどれくらい? そういえば、あなたの腸はぐっと伸びて表面積を広くさせ、頑張って仕事をしています。 どれくらいの広さと思いますか? 大腸の内壁を全部広げると、表面積はテニスコート半面分(約栄養100 ㎡)となり、小腸はその2倍、テニスコート1面分(約200 ㎡)にもなるのです。   2.腸内フローラと腸内細菌 「第3の臓器」と呼ばれる理由 腸内フローラとは? 小腸と大腸は筒(つつ)や管(くだ)のような形ですね。 ここに多くの細菌が生息していて、大切な役割を演じているのです。 多種多様な細菌は種類ごとにグループを作っていて、顕微鏡で腸の中をのぞくと「お花畑(フローラ)」のように見えます。 そのため、「腸内フローラ(腸内細菌叢)」と呼ばれてきました。 この難しそうな漢字「叢」は、丵(さく)(草が乱れ生えているさま)+取(シユ、ソウ)の成り立ちで、くさむら、むらがるという意味です。   「第3の臓器」と呼ばれる腸内細菌 腸内フローラの種類は1000種類以上で、その数は約100兆個と数えられません。...

New
2024.05.16

腸内環境を整えて不眠改善!|免疫力アップ|乳酸菌で腸内フローラを整え…

読み物
読み物

「あなたの腸の調子は良いですか?」  「はい、超元気!?」  「腸元気が理想ですね」 私たちは日々食事をして必要な栄養を摂取しています。 ヒトが生きていく上で、栄養分を消化吸収している腸が、実は、免疫を維持する役割も果たしているのです。 今回は「腸」のテーマでお話します。   1.「腸」の表面積はどれくらい?漢字の由来は? 漢字「腸」の由来 左側は偏の「月(にくづき)」で、身体の一部を意味します。 右側には旁(つくり)の「昜」があり、「太陽が地上にあがる」ことで、「日があがる、伸びあがる」状況から、「のびる大腸・小腸・はらわた」を意味しているのです。   腸の表面積はどれくらい? そういえば、あなたの腸はぐっと伸びて表面積を広くさせ、頑張って仕事をしています。 どれくらいの広さと思いますか? 大腸の内壁を全部広げると、表面積はテニスコート半面分(約栄養100 ㎡)となり、小腸はその2倍、テニスコート1面分(約200 ㎡)にもなるのです。   2.腸内フローラと腸内細菌 「第3の臓器」と呼ばれる理由 腸内フローラとは? 小腸と大腸は筒(つつ)や管(くだ)のような形ですね。 ここに多くの細菌が生息していて、大切な役割を演じているのです。 多種多様な細菌は種類ごとにグループを作っていて、顕微鏡で腸の中をのぞくと「お花畑(フローラ)」のように見えます。 そのため、「腸内フローラ(腸内細菌叢)」と呼ばれてきました。 この難しそうな漢字「叢」は、丵(さく)(草が乱れ生えているさま)+取(シユ、ソウ)の成り立ちで、くさむら、むらがるという意味です。   「第3の臓器」と呼ばれる腸内細菌 腸内フローラの種類は1000種類以上で、その数は約100兆個と数えられません。...

GABAが睡眠に効果的ってほんと?医学博士が徹底解説!|どんな作用があるの?|GABAを含む食品
New
2024.05.15

GABAが睡眠に効果的ってほんと?医学博士が徹底解説!|どんな作用があるの?|GABAを含む食品

ギャバ(GABA)ってどんな作用があるの? ギャバ(GABA)とは、植物や動物、ヒトの体内にも広く存在する天然アミノ酸で、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略したものです。 主に、脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として、興奮を鎮めたり、リラックスさせたりする役割を果たしています。 つまり、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」がポイントなのです。   ◆副交感神経優位となり、睡眠の質が向上 ギャバの主な働きとして、以下のようなものがあります。 血圧を下げる 脳細胞の代謝を活性化 リラックス効果を高める。 ギャバの摂取によって、リラックス時に出る脳波α波が出現しやすくなるのです。 交感神経の興奮を抑制して、副交感神経の働きが優位になります。 すると、寝る前に心身がゆったりとした状態に。 ギャバによって睡眠の質(眠りの深さ)が向上し、気持ちよく目覚めることができます。     ギャバ(GABA)の含まれる食品は?   ギャバは日頃食べる様々な食品に含まれています。 トマト、なす、きゅうり、アスパラガス、みかん、メロンなどの野菜や果物、味噌、漬物、キムチなどの発酵食品が代表格で、特に発芽玄米に多いのです。 ギャバを効率よく作る乳酸菌が発見され、チョコレートやコーヒー、飴、グミなど、ギャバが添加された食品が開発、販売されてきました。   ギャバ(GABA)研究の歴史とリラックス効果 歴史を紐解きますと、ギャバは1950年、哺乳動物の脳から初めて抽出され、 80年代にギャバを多く含むお茶による高血圧への効果が報告されました。 その後の研究で、ギャバは睡眠の質を向上させ、 目覚めをすっきりさせると報告されてきました。...

New
2024.05.15

GABAが睡眠に効果的ってほんと?医学博士が徹底解説!|どんな作用が…

読み物
読み物

ギャバ(GABA)ってどんな作用があるの? ギャバ(GABA)とは、植物や動物、ヒトの体内にも広く存在する天然アミノ酸で、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略したものです。 主に、脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として、興奮を鎮めたり、リラックスさせたりする役割を果たしています。 つまり、気持ちを落ち着かせる「抗ストレス作用」がポイントなのです。   ◆副交感神経優位となり、睡眠の質が向上 ギャバの主な働きとして、以下のようなものがあります。 血圧を下げる 脳細胞の代謝を活性化 リラックス効果を高める。 ギャバの摂取によって、リラックス時に出る脳波α波が出現しやすくなるのです。 交感神経の興奮を抑制して、副交感神経の働きが優位になります。 すると、寝る前に心身がゆったりとした状態に。 ギャバによって睡眠の質(眠りの深さ)が向上し、気持ちよく目覚めることができます。     ギャバ(GABA)の含まれる食品は?   ギャバは日頃食べる様々な食品に含まれています。 トマト、なす、きゅうり、アスパラガス、みかん、メロンなどの野菜や果物、味噌、漬物、キムチなどの発酵食品が代表格で、特に発芽玄米に多いのです。 ギャバを効率よく作る乳酸菌が発見され、チョコレートやコーヒー、飴、グミなど、ギャバが添加された食品が開発、販売されてきました。   ギャバ(GABA)研究の歴史とリラックス効果 歴史を紐解きますと、ギャバは1950年、哺乳動物の脳から初めて抽出され、 80年代にギャバを多く含むお茶による高血圧への効果が報告されました。 その後の研究で、ギャバは睡眠の質を向上させ、 目覚めをすっきりさせると報告されてきました。...

睡眠のためのコーヒー学-カフェイン編|カフェインを含まない「デカフェ」|焙煎度合いは関係ある?|カフェイン含有率の低い品種
2024.05.08

睡眠のためのコーヒー学-カフェイン編|カフェインを含まない「デカフェ」|焙煎度合いは関係ある?...

「睡眠とコーヒー」の関係において、まず懸念されることは「カフェイン」でしょう。 プロの間でも見解や認識の違いが多く、難しいテーマのように感じます。カフェインに敏感な体質な人やそうでない方も、コーヒーを飲めば必ず体に作用してしまいます。 質の良い睡眠と楽しいコーヒータイムを両立させるために「コーヒーとカフェイン」について正しい知識をつけましょう!   1.カフェインを含まない「デカフェコーヒー」 ―おいしく飲めるデカフェの見分け方 カフェインを含まない(少ない)コーヒー豆として「デカフェ」がありますが、「味が薄い」「味が劣る」のようなマイナスな印象はありませんか? それはデカフェを製造する工程で、カフェイン以外にもコーヒーのあらゆる成分を豆から一度抜く必要がある為です。 しかし現代のコーヒー屋さんでは、デカフェ処理がされていても、普通のコーヒーと変わらず味わい深いデカフェを取り扱うお店が増えています。       では、「質の高いデカフェ」とはどういうものがあるでしょうか。 日本では大抵以下の二種ががそれに当てはまります。   (A) スイスウォータープロセス (B) 超臨界二酸化炭素抽出法   (A) スイスウォータープロセス カナダバンクーバーに本社を置くスイスウォータープロセス社が生産するデカフェは「水」のみを原料としてカフェインを除去。 99.9%のカフェインが除去されているにもかかわらず、豊かなフレーバーと酸を残すプロセス。 詳細はこちら。     (B) 超臨界二酸化炭素抽出法 日本国内でも行われている製法。...

2024.05.08

睡眠のためのコーヒー学-カフェイン編|カフェインを含まない「デカフェ…

読み物
読み物

「睡眠とコーヒー」の関係において、まず懸念されることは「カフェイン」でしょう。 プロの間でも見解や認識の違いが多く、難しいテーマのように感じます。カフェインに敏感な体質な人やそうでない方も、コーヒーを飲めば必ず体に作用してしまいます。 質の良い睡眠と楽しいコーヒータイムを両立させるために「コーヒーとカフェイン」について正しい知識をつけましょう!   1.カフェインを含まない「デカフェコーヒー」 ―おいしく飲めるデカフェの見分け方 カフェインを含まない(少ない)コーヒー豆として「デカフェ」がありますが、「味が薄い」「味が劣る」のようなマイナスな印象はありませんか? それはデカフェを製造する工程で、カフェイン以外にもコーヒーのあらゆる成分を豆から一度抜く必要がある為です。 しかし現代のコーヒー屋さんでは、デカフェ処理がされていても、普通のコーヒーと変わらず味わい深いデカフェを取り扱うお店が増えています。       では、「質の高いデカフェ」とはどういうものがあるでしょうか。 日本では大抵以下の二種ががそれに当てはまります。   (A) スイスウォータープロセス (B) 超臨界二酸化炭素抽出法   (A) スイスウォータープロセス カナダバンクーバーに本社を置くスイスウォータープロセス社が生産するデカフェは「水」のみを原料としてカフェインを除去。 99.9%のカフェインが除去されているにもかかわらず、豊かなフレーバーと酸を残すプロセス。 詳細はこちら。     (B) 超臨界二酸化炭素抽出法 日本国内でも行われている製法。...

自然音に癒される
2024.05.01

【夏バテ対策】自然音に癒されるのはなぜ?|雨音や森の音を含む音楽でリフレッシュ

近年、自然音の癒し効果に注目が集まっています。 睡眠や勉強・集中のBGMとして活用されている方も多いのではないでしょうか。 なぜ自然音を聴くと心が落ち着くのでしょう? 板東浩先生に、その理由を聞いてみました。   水や緑を求めるのは"本能"? 太古の記憶がもたらす癒しの音風景(サウンドスケープ) 目を閉じて、こんな風景をイメージしてみてください。 爽やかながら暑い夏、海の上に浮かぶ白い雲。  軒先の風鈴が風にゆらゆら揺れて、ちりんちりんと可愛い音が鳴ります。ガラスの風鈴では、カランカランと透明感がある音色に。 「水琴窟(すいきんくつ)」という綺麗な音の装置(音具)も、涼しげな音を立てます。日本庭園などで、おおきな瓶(かめ、甕、大型の壺)の底に水滴が落ちて、その音が空洞で共鳴させるもの。琴の音に似た妙なる音により、静寂の雰囲気が周囲に広がっていくのです。 あなたのイメージの中に、心地よいサウンドが染み渡っていくでしょう。 これが、音風景(サウンドスケープ)です。 景観や風景がランドスケープと呼ばれているのと同じ。 また、風や水が作り出す自然な音も音楽であり、寄せては返す波の音、小川のせせらぎ、木々の揺れる音、鳥や虫の声など、どれも素晴らしい音楽なのです。   自然音に癒やされるのはなぜ? 太古の昔、ヒトが進化していく過程で、命は水から生まれ、森林生態系に依存して育てられ、恩恵を受け続けてきたからでしょうか。 水も緑も、生存と種の存続には不可欠な要素だったからこそ、われわれはそこに快感と癒しを覚えるようになったのかもしれません。   自然音にふくまれる「ゆらぎ」の効果 癒し効果の高い音と、そうでない音の違いはどこにあるのか 夏に心地よい癒やしの音のといえば、代表的なのは風鈴ですね。 さて、ここで面白い実験を。もし、風鈴ではなく祭りで使う鉦(かね)をバチでガンガンと規則的に打った場合、あなたのイメージはどう変わりますか?  落ち着いて癒しなんか感じている場合じゃありません。 やはり、自然界の揺らぐリズムがポイントであり、様々な因子の調和が大切です。 日本人は「和」を大切にしてきました。調和とは「調べがその場に和んでいる」ということですね。 自然音も同様で、適度なゆらぎが含まれているからこそ癒されるのです。 参考:「1/fゆらぎとは何か」  ...

2024.05.01

【夏バテ対策】自然音に癒されるのはなぜ?|雨音や森の音を含む音楽でリ…

読み物
読み物

近年、自然音の癒し効果に注目が集まっています。 睡眠や勉強・集中のBGMとして活用されている方も多いのではないでしょうか。 なぜ自然音を聴くと心が落ち着くのでしょう? 板東浩先生に、その理由を聞いてみました。   水や緑を求めるのは"本能"? 太古の記憶がもたらす癒しの音風景(サウンドスケープ) 目を閉じて、こんな風景をイメージしてみてください。 爽やかながら暑い夏、海の上に浮かぶ白い雲。  軒先の風鈴が風にゆらゆら揺れて、ちりんちりんと可愛い音が鳴ります。ガラスの風鈴では、カランカランと透明感がある音色に。 「水琴窟(すいきんくつ)」という綺麗な音の装置(音具)も、涼しげな音を立てます。日本庭園などで、おおきな瓶(かめ、甕、大型の壺)の底に水滴が落ちて、その音が空洞で共鳴させるもの。琴の音に似た妙なる音により、静寂の雰囲気が周囲に広がっていくのです。 あなたのイメージの中に、心地よいサウンドが染み渡っていくでしょう。 これが、音風景(サウンドスケープ)です。 景観や風景がランドスケープと呼ばれているのと同じ。 また、風や水が作り出す自然な音も音楽であり、寄せては返す波の音、小川のせせらぎ、木々の揺れる音、鳥や虫の声など、どれも素晴らしい音楽なのです。   自然音に癒やされるのはなぜ? 太古の昔、ヒトが進化していく過程で、命は水から生まれ、森林生態系に依存して育てられ、恩恵を受け続けてきたからでしょうか。 水も緑も、生存と種の存続には不可欠な要素だったからこそ、われわれはそこに快感と癒しを覚えるようになったのかもしれません。   自然音にふくまれる「ゆらぎ」の効果 癒し効果の高い音と、そうでない音の違いはどこにあるのか 夏に心地よい癒やしの音のといえば、代表的なのは風鈴ですね。 さて、ここで面白い実験を。もし、風鈴ではなく祭りで使う鉦(かね)をバチでガンガンと規則的に打った場合、あなたのイメージはどう変わりますか?  落ち着いて癒しなんか感じている場合じゃありません。 やはり、自然界の揺らぐリズムがポイントであり、様々な因子の調和が大切です。 日本人は「和」を大切にしてきました。調和とは「調べがその場に和んでいる」ということですね。 自然音も同様で、適度なゆらぎが含まれているからこそ癒されるのです。 参考:「1/fゆらぎとは何か」  ...